4 Haftalık Kol Antrenmanı Kol kaslarınızın hacmini arttırmak için dört haftalık bu antrenman programını uygulayabilirsiniz. ANTRENMAN ÖZETİ Hedef Kas kütlesi arttırma Antrenman Türü Split Antrenman Seviyesi Başlangıç Antrenman Günü Ekipman Bar, Dambıl, İstasyon,...
Reverse Grip Lat Pull Down Ana Kas: Sırt Ekipman: Makina Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Biceps, Orta Sırt, Omuz Kuvvet: Çekme Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Reverse Grip Lat Pull Down hareketi rehberi EGZERSİZ...
Alternate Standing Dumbbell Front Raise Ana Kas: Ön Omuz Ekipman: Dambıl Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): – Kuvvet: Çekme Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Alternate Standing Dumbbell Front Raise hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI...
Abdominal Barbell Rollout Ana Kas: Karın Ekipman: Bar Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Omuz Kuvvet: – Seviye ve Tür: İleri – Bileşik Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Abdominal Barbell Rollout hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi...
6 Haftalık Kol Geliştirme Programı Bu program sayesinde 6 haftada kol kaslarınızı geliştirebilir ve kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Antrenmanda verilen hareketleri düzgün ve tekniğine uygun bir şekilde yapmaya dikkat edin. ANTRENMAN ÖZETİ Hedef Kas kütlesi...
Fitness / Omuz (Shoulders) Kasları / Pazu (Biceps) Kasları / Sırt Kası
by Barış ÖNDER · Published 12 Aralık 2022
Z-Bar Reverse Grip Bent Over Row Ana Kas: Orta Sırt Ekipman: Z-Bar Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Biceps, Sırt, Omuz Kuvvet: Çekme Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Z-Bar Reverse Grip Bent Over Row hareketi...
Arka Bacak (Hamstring) Kasları / Baldır (Calves) Kasları / Fitness
by Barış ÖNDER · Published 12 Aralık 2022
Squat Ana Kas: Kalça Ekipman: Bar Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Kalf, Hamstring , Bel Kuvvet: İtme Seviye ve Tür: İleri – Bileşik Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Squat hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen...
18 Haftalık Chin Up ve Dips Programı Chin Up (Barfiks) ve Dips vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız ancak vücut geliştirme ile ilgilenenlerin en çok zorlandığı hareketlerin başında gelmektedir. 18 haftalık bu antrenman programı ile üst...
Toes In Seated Calf Raise Ana Kas: Baldır Ekipman: Kalf Makinası Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): – Kuvvet: İtme Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Baldır bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Toes In Seated Calf Raise hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI...
Fitness / Göğüs (Chest) Kasları / Omuz (Shoulders) Kasları
by Barış ÖNDER · Published 12 Aralık 2022
Cable Crossovers Ana Kas: Göğüs (Chest) İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulders) Kuvvet: İtme Ekipman: Kablo Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Cable Crossovers hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka...
