Cable Crossovers
Cable Crossovers
Cable Crossovers
Ana Kas: Göğüs (Chest)
İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulders)
Kuvvet: İtme
Ekipman: Kablo
Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Cable Crossovers hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Kablo istasyonunun iki tarafındaki ağırlıkları aynı olacak şekilde ayarlayın.
- Tutamakları kablo uçlarına takın ve iki tutamağı da aynı anda tutun. Kabloları aynı anda tutup başınızın biraz üstündeki seviyeye gelecek şekilde kollarınız hemen hemen düz pozisyonda çapraz şekilde çekecek şekilde pozisyonunuzun ayarlayın.
- Bir adım ileri gidin.
- Dirkseklerinizi çok az bükere kabloları tutamaklardan tutun. Dik durun ve karşıya bakın.
- Sadece kollarınız ve omuzlarınız hareket edecek şekilde yavaş bir şekilde kabloları çekin.
- Göğsünüzü tam olarak sıkıştırana kadar çekmeye devam edin.
- Kabloları yavaş bir şekilde açarak başlangıç pozisyonunuza dönün.
- Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Ağırlıktan daha önemli olan hareketi düzgün bir şekilde yapmaktır.
- Göğüs kaslarınızı tam olarak sıkıştırmaya ve germeye odaklanın.
- Dirseklerinizi çok az bükün ve kollarınızın açısını değiştirmemeye çalışın.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
