Pec Dec (Butterfly)
Pec Dec (Butterfly)
Pec Dec (Butterfly)
Ana Kas: Göğüs
Ekipman: Makina
Hareket Türü: Güç
İkincil Kas(lar): Omuz
Kuvvet: İtme
Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole
Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Pec Dec (Butterfly) hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Butterfly makinasına oturun.
- Koltuk altı bölümünüz göğsünüz ile aynı seviye gelecek şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın.
- Tutacakları kavradıktan sonra yavaş içeri doğru kapatın.
- Tutacakların birbirine değmediğinden emin olun.
- Vücudunuzu dik pozisyonunu bozmayın.
- Tutacakları kapattıktan sonra 2-3 saniye bekledikten sonra yavaşça birbirlerinden uzaklaştırın.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Kollarınızın arka bölümü yere tamamen paralel olacak şekilde konumlandırın.
- Hareket esnasında göğüs kaslarınızı sıkarak hafifçe öne doğru göğsünüzü çıkarın.
- Kapatırken nefes verin açarken alın.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
