100 Tekrar ile Kaslarınızı Şok Edin

100 Tekrar ile Kaslarınızı Şok Edin

Farklı bir yöntem denemek istiyorsanız bu antrenman programı tam size göre ! 1 haftalık bu şok edici program ile kaslarınızı alışılmış rutininin dışına çıkarabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
Hedef	Kas kütlesi arttırma
Antrenman Türü	Split
Antrenman Seviyesi	İleri
Antrenman Günü
Ekipman	Bar, Z Bar, İstasyon
Hedef Kullanıcı	Kadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Düzenli olarak uyguladığınız antrenman programlarınızın arasında bir haftalık şok etkisi yaratarak kaslarınızı alışılmışın dışına çıkarabilirsiniz. Bu bir haftalık şok etkisi kas kütlenizi arttırmanızda olumlu etki oluşturacaktır. Bu bir hafta sizin belki de en zor bir haftanız olacak ama karşılığını alacaksınız.

Bu bir haftada dikkat etmeniz gerekenler şu şekilde;

Uyku; Uyuyun, uyuyun ve yine uyuyun. Uyumadığınız zamanlarda da mutlaka dinlenin. Bir sezonu ard arda izlemek için güzel bir hafta olabilir.

Yemek; Yiyin, yiyin ve yine yiyin. Yemek yemediğiniz zamanlarda mutlaka dinlenin. Günlük kalori alımınızı 4000’in üzerine çıkarın. Bu hafta vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var !

Su; İçin, için ve yine için. Bu hafta boyunca su ve yağsız süt alımınızı en üst seviyeye çıkarın.

Setler ve Tekrarlar

Bu antrenman programında her hareket için 100 tekrar yapacaksınız. Bunun dışında herhangi birşey uygulamayacaksınız. 100 tekrara ulaşana kadar yoruldukça dinlenebilirsiniz ancak dinlenme sürenizi mümkün olduğunca kısa tutmaya çalışın. Yaptığınız harekete bağlı olarak 100 tekrara ulaşmanız 20-30 dakika arasında olabilir.

ANTRENMAN PROGRAMI

Gün	Hareket
Pazartesi	Deadlift ve Seated Calf Raise
Salı	Bench Press ve Skullcrushers
Çarşamba	Dinlenin !
Perşembe	Barbell Row ve Barbell Curl
Cuma	Seated Overhead Press ve Barbell Shrughs
Cumartesi	Dinlenin !
Pazar	Squat ve Leg Curl

Hareketler için ne kadarlık bir ağırlık tercih etmeniz gerektiğine karar vermek için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.

Hareket	Açıklama
Deadlift	Tek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50’si
Seated Calf Raise	12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Bench Press	Tek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50’si
Skullcrushers	12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Barbell Row	Tek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50’si
Barbell Curl	12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Seated Overhead Press	Tek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50’si
Barbell Shrughs	12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Squats	Tek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50’si
Leg Curl	12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık