Deadlift Hangi Kasları Çalıştırır?
Deadlift, birçok kası hedef alarak bütünsel bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle kalça kasları, bacak kasları, alt sırt kasları, üst sırt kasları ve ön kol kasları gibi birçok kas grubunu çalıştırır. Deadlift, bu kasların güçlendirilmesine yardımcı olarak, genel vücut gücü ve dayanıklılığın artmasına katkıda bulunur. Ayrıca, düzenli olarak deadlift yapmak, postür düzeltmesi ve denge artışı gibi diğer faydaları da sağlar. Bu nedenle, deadlift, fitness programlarında sıklıkla yer alan bir egzersizdir.
Vücut geliştirme ve fitness ile uğraşanların çok iyi tanıdığı bir hareket olan deadlift hangi kasları çalıştırır biliyor musunuz? Gelin hep birlikte adım adım öğrenelim!
Deadlift: Kasları Nasıl Çalıştırır?
Deadlift nedir, nasıl yapılır ve hangi kasları çalıştırır? Deadlift hareketi, vücut geliştirmede oldukça popülerdir. İşte adım adım deadlift hakkında bilmeniz gerekenler…
Deadlift Nedir?
Deadlift, powerlifterların da üzerine en çok gittiği hareketlerden biri olarak bilinir. Kas gelişimi adına oldukça fazla tercih edilen deadlift, büyük ve çoklu kas gruplarını bir arada çalıştırmasından dolayı vücudun daha çok enerji üretmesine ve daha çok kalori yakmasına yardımcı olur. Deadlift faydaları düşünüldüğünde üst ve alt vücudu aynı anda bu denli yoğun çalıştıran bir başka hareket olmadığı için deadlift bir adım öne çıkar.
Deadlift aynı anda çoklu kas gruplarını hedef alır. Bu sebeple vücudun daha çok enerji üretmesine ve daha çok kalori yakmasına yardımcı olur. Deadlift, vücut geliştirmede oldukça popülerdir. Deadlift, hem ön bacak kaslarınızı hem de arka bacak kaslarınızı çalıştırır. Hareketi uygularken hamstring kasları egzersizi stabil yapmanıza yardımcı olacak şekilde çalışır, quadriceps kasları ise yükü taşıyacak olan birincil kaslardır. Deadlift hareketi sizin kalça kaslarınızı da hedef alan bir harekettir. Bu kasa gluteus maximus adı verilir. Deadlift hareketinin en önemli kas grubu ise alt sırt kas grubudur. Erector spinae adı verilen bu kas grubu, boyun ve vücudun diğer hareketlerinde de çalışır. Deadlift ile kaldırış sırasında omurganızı ve sırtınızı geriye doğru çeker ve kaldırışı tamamlamanıza yardımcı olur.
Sırt Kasları
Deadlift hareketi sırt kaslarınızı hedef alan bir harekettir. Alt sırt kas grubu olarak bilinen Erector spinae adı verilen kas grubu, boyundan kalçaya kadar iner ve alt omurgaya bağlanır. Kaldırış sırasında omurganızı ve sırtınızı geriye doğru çeker ve kaldırışı tamamlamanıza yardımcı olur.
Kalça Kasları
Deadlift hareket
