EZ Bar Preacher Curl
EZ Bar Preacher Curl
Ana Kas: Biceps
Ekipman: Bar
Hareket Türü: Güç
İkincil Kas(lar): –
Kuvvet: Çekme
Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole
Biceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz EZ Bar Preacher Curl hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Z Bar’a kiloları takın ve Biceps sehpasına oturun.
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde Z-Bar’ı tutun.
- Sırtınızı tamamen düz pozisyonda sabitleyin. Karşıya bakarak sehpadan kolunuzun arka bölümünden destek alarak kolunuzu yavaşca, kollarını yere dik açı yapana kadar kapatın.
- Hareketin üst kısmında bicepsinizi sıkıştırın ve yavaş bir şekilde aşağı indirin.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Hareketi mümkün olduğunca en yavaş şekilde yapın.
- Üst noktaya çıktığınızda orda dinlenmeden tekrar aşağı indirin.
- Bicepsinizin dış bölümünü çalıştırmak için barı daha geniş tutabilirsiniz.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
