Kalori Yaktıran HIIT Antrenmanı
Kalori Yaktıran HIIT Antrenmanı
Sadece dambıl ve vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz bu 12 hareketten oluşan program kalori yakımı için tercih edilebilir.
| ANTRENMAN ÖZETİ | |
|---|---|
| Hedef | Yağ Yakma |
| Antrenman Türü | Kardiyo |
| Antrenman Seviyesi | Başlangıç |
| Antrenman Günü | |
| Ekipman | Dambıl, Vücut Ağırlığı |
| Hedef Kullanıcı | Kadın & Erkek |
ANTRENMAN AÇIKLAMASI
Programa başlamadan önce 10 dakika kadar açma ve germe hareketleri yaparak vücudunuzu ve kaslarınızı ısıtarak kan dolaşımınızı hızlandırın. Isınma hareketlerinize aşağıdaki hareketleri katabilrisiniz.
Bu programı iki kişi yaparsanız hem daha kolay hem de daha eğlenceli olacaktır. Hatta bu programı bir grup aktivitesi olarak uygularsanız hem daha eğlenceli hem de daha rekabetçi bir ortam olması nedeniyle daha fazla verim alırsınız. Programı en az iki kişi olacak şekilde açıklayacağız. Öncelikle iki kişi karşılıklı bir şekilde pozisyon alıp yüz yüze durmalıdır. Her hareketi 10 tekrar yapana kadar devam etmelisiniz.
ANTRENMAN PROGRAMI
| HAREKET | SET | TEKRAR |
|---|---|---|
| Single arm shoulder press | 10 | |
| Triceps extensions behind the head | 10 | |
| Biceps curl | 10 | |
| Bent over row | 10 | |
| Push-ups | 10 | |
| Crunch | 10 | |
| Wipers | 10 | |
| Right leg lunge | 10 | |
| Lef leg lunge | 10 | |
| Sumo squat | 10 | |
| Right leg calf raise | 10 | |
| Left leg calf raise | 10 |
Özellikle dambıl ile yapılan hareketler 10 tekrarı tamamlayabileceğiniz şekilde ağırlıkları seçmeye özen gösterin. Belirli bir süre geçtikten sonra 10 tekrar çok rahat bir şekilde tamamlayabiliyorsanız ağırlığı bir miktar arttırabilirsiniz. Unutmayın ki özellikle kas gelişimi için son 3 tekrarın sizi zorlaması gerekmektedir.
Vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerde ise tekniğe özellikle odaklanın. Hareketi doğru yapmanız, hareketten aldığınız verimi arttıracak ve en iyi şekilde gelişim göstermenizi sağlayacaktır.
Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
