Squat
squat
Squat
Ana Kas: Kalça
Ekipman: Bar
Hareket Türü: Güç
İkincil Kas(lar): Kalf, Hamstring , Bel
Kuvvet: İtme
Seviye ve Tür: İleri – Bileşik
Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Squat hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Barı omuz seviyesinin hemen altına yerleştirin ve barı tekrar yerleştireceğiniz noktayı dizleriniz üstünde kalacak şekilde ayarlayın.
- Pozisyonunuzu aldıktan ve yeri sağlam bastıktan sonra barı yerinden yavaşça çıkararak başlangıç noktanızı belirleyin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dirseklerinizi vücudunuzla aynı hizada tutun.
- Hareketi başlarken kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün.
- Kalçanız yere paralel olduğunda tekrar başlanıç pozisyonunuza dönün.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Barı yerleştirdiğiniz yer tamamen sizin rahat ettiğiniz yer olmalı.
- Topuklarınızı yere değidiğinden emin olun.
- Eğildiğiniz noktada dizlerinizin kesinlikle ayak parmaklarınızın hizasını geçmediğinden emin olun.
- Hayali bir sandalye düşünün ve ona oturmaya çalışın.
- Dizleriniz daima karşıya bakmalı içe ve dışa doğru yönelmediğinden emin olun.
- Boynunuza barın aşırı baskı yapmasına izin vermeyin.
- Barı düşük bir noktaya konumlandırırsanız başlangiç için alarak başlaman hareketin tekrar sayısına etki edecektir. Bu nedenle barı çok düşük seviyede konumlandırmayın.
- Nefes kontrolü çok önemli, yukarı çıkarken nefes verin inerken derin nefes alın.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
