Z-Bar Reverse Grip Bent Over Row

Z-Bar Reverse Grip Bent Over Row

Ana Kas: Orta Sırt

Ekipman: Z-Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Biceps, Sırt, Omuz

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Z-Bar Reverse Grip Bent Over Row hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Z-Bar’a yeterli ağırlığı takarak hazırlayın.
2. Ayakları omuz genişliğinde açın, dizleri hafif bükün ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde barı tutun.
3. Dizlerinizi büktükten sonra , barı dizlerinizin hemen altında olacak şekilde kaldırarak başlangıç noktanızı belirleyin.
4. Üst bacağınıza paralel şekilde barı karnınıza kadar çekin ve tekrar yavaş bir şekilde başlangıç noktanıza dönün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Belinizin düz olduğundan emin olun.
2. Dirseklerinizi vücudunuzun yanında konumlandırın.
3. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde hareketi tamamlayın.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.