İzometrik Gerilim Sistemi
Bu sistem, herhangi bir alet veya makina kullanılmadan seçilen bir kas grubunu kendi kasılma gücü ve kabiliyetiyle olabildiği ölçü şiddetle kasılarak çalıştırılması esasına dayanır. Bu çalışma ile ilgili kasa kuvvet ve ölçü kazandırabileceği gibi onu kontrol edilebilme yeteneğinide sağlamaktadır. Bu sistem çalıştırılmak istenen kasa 3 ile 6 saniye süreyle bütün şiddetiyle kasılmaktadır. Bu çalışma 3 kez tekrarlanır ve çalıştırılan kısma azami ayrıntı ve form kazandırır. Bunun benzer bir şekilde İzometrik çalışmalardır. Bu çalışmalar sabit bir güce karşı kası hareket ettirmeden statik bir gerilim ile itme veya çekme gibi bir aktivite ile uygulanmaktadır.
İzometrik çalışmalar
- Vücut gelişme ve herhangi bir spor aktivitesine ara verildiğinde,
- Yine vücut geliştirme çalışmalarında %10’u geçmeyecek şekilde ,
- Aşılamayan platoları veya ölü noktaları aşabilmek için o noktalardan itibaren yapılabilen çok yararlı çalışmalardır. İlgili çalışmalar; duvar,kapı,sütun vs ile yapılabildiği gibi zincir,havlu, halat ve benzeri araçlarla da yapılabilir. Çalışma Şekli :Çeşitli pozisyonlarda uygulanabilir. Set ve tekrar aynı vücut geliştirme çalışmalarında olduğu gibidir. Ancak kasılma süresi önemlidir. Çalışırken çekme veya itme şeklindeki karşı koyma hareketi yarı güçle yapılıyorsa , ilgili kası kasma süresi15-20 saniye, karşı koyma tam güçle yapılıyorsa, kasma süresi 2-3 saniye olmalıdır. Çalışma esnasında nefes tutulmamalı ve kaslar her gün çalıştırılmamalıdır.Bu çalışma sistemi özellikle, antremanlara ara verildiği dönemlerde, aletsiz çalışmalarla birlikta formu korumak için en ideal bir çalışma şeklidir.
