Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press
Ana Kas: Göğüs (Chest)
İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulders), Triceps (Kol)
Kuvvet: İtme
Ekipman: Dambıl
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Alternate Dumbell Bench Press, göğüs (chest), omuz (shoulder) ve kol (triceps) kas kütlesini arttırmak için çok yararlı bir egzersizdir. Egzersiz için bir çift bara ihtiyacınız olacak.
- Sehpaya sırt üstü uzanın ve dambılları normal genişlikte açarak havaya kaldırın. Uyluk kemikleriniz sehpanın sonuna doğru gelecek şekilde pozisyon alın.
- Sağ elinizle havada tuttuğunuz dambılın duruşunu bozmayacak dereceye kadar sol elinizdeki dambılı yavaşça aşağı indirin. Bu durumda dambılı göğsünüzle aynı hizaya indirmeniz yeterli olacaktır.
- Aynı hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Hem sağ hem de sol kolunuzla dambılı indirmeniz bir tekrardır.
- Seti tamamlandığınız zaman dambılları bir anda yere bırakmayın. Avuç içerleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları çevirin ve yavaşta dizlerinize doğru indirin ve oturma pozisyonuna geçtikten sonra dambılları bırakın.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Bu egzersizi yaparken her zaman göğsünüzün daha zayıf olan kısmı ile başlamanız gerekmektedir. Birçok insan için göğsün sol kısmı zayıf olan taraftır.
- Yien bu egzersizi göğsünüzün zayıf olan bölgelerini geliştirmek için de kullanabilirsiniz.
- Tekrarları yavaş ve hissederek yapmalısınız. Ağırlıklar her zaman kontrolünüzde olmalıdır.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
