Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz, Arka Kol-

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Barbell Bench Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Bench sehpasında pozisyonunuzu alın.
2. Omuz genişliğinden bir karış daha geniş şekilde barı tutun.
3. Yavaşça göğsünüze kadar indirin.
4. Barı göğsünüze değmeden önceki son noktaya kadar  indirin.
5. Kaldırırken son nokta olarak dirseklerin tam düzelmeyeceği yeri belirleyin.
6. İniş ve çıkış hizasını göğsünüzün üst bölümüne gelecek şekilde sabitleyin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Belinizin sehpadan temasını kesmeyin.
2. Kaldırırken nefes verin, indirirken alın.
3. Daima tavana bakın.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.