Horizontal Leg Raise

Horizontal Leg Raise

Ana Kas: Karın

Ekipman: Dips Sehpası

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Bel

Kuvvet: –

Seviye ve Tür: İleri – Bileşik

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Horizontal Leg Raise hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Dips sehpasına sırtınızı yaslayarak kollarımızı yerleştirdikten sonra dizlerimizi bükmeden vücudumuzla 90 derece yapacak şekilde yukarı kaldırıyoruz.
2. İniş noktası karın kaslarınızın kasılmasının bittiği noktaya kadar olmalıdır.
3. Kasılmayı sürekli karnınızda hisseder pozisyonda dizlerini bükmeden aşağı yukarı yaparak hareketi tamamlayın.
4. Belinizin sehpadan ayrılmadığından emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Hareket süresince daima karşıya bakın.
2. Yeni başlayanlar tek bacakla başlayabilirler.

 Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.