Spor Motivasyonu Önerileri

Spor yapmak hayatın her alanında sağlığımız için önemlidir. Ancak, zaman zaman spor yapmaya isteksiz olabiliriz. İşte spor motivasyonu için birkaç öneri:

1. Kendinize hedefler belirleyin. Hangi hedeflerinize ulaşmak istiyorsunuz? Bu hedeflere ulaşmak için harekete geçmeniz gerekiyor.

2. Spor hedeflerinize uygun bir egzersiz planı oluşturun ve adımlarınızı izleyin. Her gün için bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşana kadar egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin.

3. Bir spor arkadaşı edinin. Beraber aldığınız kararları paylaşın ve birbirinizi destekleyin.

4. Kendinize ödüller belirleyin. Spor yapmak her zaman kolay olmayabilir, ancak bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.

5. Spor salonunuza gitmek yerine, açık alanda gezinmek veya koşmak gibi doğa aktiviteleri yapın. Doğa sizi daha çok motive edebilir.

Bu öneriler spor motivasyonu için etkili olabilir. Sporu bir yaşam tarzı haline getirin ve sağlıklı bir hayatın tadını çıkarın!

Yoğun Antrenmanlarda Motivasyon Teknikleri

Yazar: Delfine Ure

Yoğun antrenmanlarınız boyunca sizi motive edecek, denenmiş motivasyon tekniklerini kullanın ve programınız ne kadar yoğun olursa olsun en katı diyette bile taviz vermemeyi öğrenin!

Neden Motivasyon Önemlidir?

Antrenman ve diyet süreci hayatınızın büyük bir bölümünü kaplayacaktır. Uzun ve yorucu bir süreç olabileceği için motivasyonunuzu korumak çok önemlidir. Aynı zamanda, hayatınızın diğer alanları için de enerjinizi korumanız gerekiyor. Spor motivasyonu, odaklanmanızı, enerjinizi ve isteğinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Küçük Başarıları Kutlayın

Uzun dönemli fitness hedefleri yolundaki küçük başarılardan zevk almayı öğrenmek, spor motivasyonunuzu arttırmanın önemli bir basamağıdır. Azminizi “kendinize olumlu geri dönüşler yaparak’’ artırabileceğinizi belirten The Diet Trap Solution’ın yazarı Dr. Judith S. Beck, “Sizi çok tatmin etmemiş bile olsa hedeflerinizle ilgili olumlu bir girişimde bulunduğunuzda kendinize verdiğiniz olumlu geri dönüşleri ikiye katlayın’’ diyerek ekliyor. Büyük hedefleri ulaşmak yolunda küçük gelişimlerin farkına varmak beyninizin ödül merkezini uyarır ve özgüveninizi arttırır. Bu, sizi hedefinize taşıyacak olan benzer davranışları sürdürmek konusunda motive edecektir.

Hayır Demeyi Öğrenin

Stres altındayken antrenman sırasında en iyisini ortaya koymak ya da diyetinize bağlı kalmak konusunda “kendinize biraz rahatlatma’’ düşüncesi sizi yoldan çıkarabilir. Ancak, kendinize hedeflerinizden caymanın kabul edilebilir bir durum olmadığını söylemeniz, fitness ve sağlık konusundaki kararlılığınızın tartışma konusu dahi olmayacağı mesajını beyninize iletecektir. Kendinizi elinizin altındaki işi bitirmek konusunda zorladığınızda büyük hedeflere ulaşmak konusunda sizi engelleyebilecek olan zararlı düşüncelerinizden kurtulmuş olacaksınız.

Yardım Alın

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity’de 2010 yılında yayımlanan bir araştırma, diyetinize bağlı kalmak konusunda spor motivasyonunun önemli bir rol oynadığını göstermiştir. 80 kişilik bir kadın grubunun yarısına hedef belirleme teknikleri ve günlük tutmanın yanı sıra kilo kaybı konusunda da tavsiyelerde bulunuldu. Geri kalanlara ise sadece diyet önerileri verildi. Her iki grupta kilo kaybetmesine rağmen, hedef belirleme kon