Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Ön kol

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: İleri – İzole

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Hanging Leg Raise hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Asılabileceğiniz herhangi bir yere asılın. Ağaç dalı bile olabilir.
2. Vücudunuzu üst bölümünü sabitleyin.
3. Dizlerinizi kırmadan yavaşca kaldırabileceğiniz kadar yukarı ayaklarınızı kaldırın.
4. En üst noktada 1-2 saniye bekledikten sonra tekrar başladığınız noktaya inin.
5. Bacaklarınızı sallayarak kaldırırsanız, ivmeden yararlanacağınız için hareket önemini kaybedecektir. O yüzden olabildiğince yavaş bir şekilde hareketi yapın.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. İlerleyen dönemlerde bacaklarınızın arasına dumbell alarak hareketi geliştirebilirsiniz.
2. Ayaklarınızı kaldırırken nefes verin, indirirken alın.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.