Hamstring Kası Geliştirme Hareketleri

Hamstring kasları bacakların arka kısmında bulunur ve sporcuların gücü, dengesi ve hareket kabiliyetini arttırmada kritik bir rol oynar. Hamstring kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz farklı hareketler vardır. Bu hareketlere örnek olarak roman deadlift, stiff leg deadlift, hamstring curls, single-leg deadlift ve lunges sayılabilir. Bu egzersizler düzenli olarak uygulandığında hamstrings kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak ve günlük aktivitelerde daha iyi performans göstermenize olanak sağlayacaktır.

Akıllıca Seçilmiş Arka Bacak Egzersizleri

Kas geliştirmenin en zorlu kısımlarından biri, hamstring (arka bacak) kaslarının geliştirilmesidir. Bu nedenle doğru egzersiz seçimi ve hamstring kaslarının doğru şekilde çalıştırılması çok önemlidir.

Hamstring kasları, çabuk gelişen fakat geliştirmesi bir noktadan sonra oldukça zor olan kas gruplarındandır. Bunun nedeni ise, biceps kaslarına benzerlik göstermeleridir. Biceps kasları da hızlı bir şekilde gelişir, ancak bir noktadan sonra geliştirmesi oldukça zordur. Diğer yandan, triceps kasları itiş hareketleri sırasında aktif olarak çalıştığı için sürekli olarak gelişirler. Aynı şekilde, quadriceps kasları da koşu sırasında oldukça aktif çalışarak gelişimlerini sürdürürler. Dolayısıyla, hamstring kasları için yapılan arka bacak egzersizlerinin iyi seçilmesi önemlidir.

İşte size en etkili arka bacak egzersizlerinden bahsedeceğiz. Ancak önce, hamstring kasları için öneminin yanı sıra, diğer kas gruplarındaki etkisinden de bahsedelim.

Deadlift Egzersizi

Deadlift egzersizi, trapezler, sırt, kanatlar, bel, kalça ve hamstring kasları gibi pek çok kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir. Ağır deadlift egzersizi, hamstring kaslarının geliştirilmesi için önemli bir role sahiptir ve başka bir egzersizle sağlanamayacak bir etki yaratabilir. Deadlift ağırlığının artırılması, kaslar için yeni bir adaptasyon sağlayacaktır. Bu nedenle, hamstriing kaslarının geliştirilmesine önem veriyorsanız, her geçen gün deadlift ağırlığınızı zorlamanız ve arttırmanız gerekiyor. Sumo ya da conventional fark etmeksizin deadlift egzersizi her zaman uygulanmalıdır. Diğer egzersizler de buna ek olarak düşünülebilir.

Deadlift ağırlığını arttırmak istiyorsanız, Deadlift Ağırlığını Arttırma Taktikleri yazımıza göz atabilirsiniz.

Stiff Legged Deadlift (SLDL)

Stiff legged deadlift ya da diğer adıyla SLDL, hamstring kaslarını en etkili şekilde çalıştıran egzersizlerden biridir. Kas liflerinin mümkün olan en fazla şekilde esnetilerek çalıştırılması nedeniyle en etkili hamstriing egzersizlerindendir. Düz bacaklarla yapılan bir deadlift çeşidi olan SLDL, hamstriing kaslarını mümkün olan en fazla şekilde çalıştırır. Hamstring kaslarınızın esnekliğine bağlı olarak, kambur bel ile de bu egzersizi yapabilirsiniz. Ancak, beliniz kambur olduğu için, gerçekten düşük ağırlıklar seçmelisiniz. Örneğin; deadlift maksimumu 200 kilogram olan bir birey, 50