Yüksek Proteinli Çikolatalı Puding Pastası Yapması kolay ama tadı sultanlara layık bir tatlı istemez misiniz? Yüksek proteinli çikolatalı puding pastasına bayılacaksınız! GEREKLİ MALZEMELER BESİN DEĞERLERİ (Porsiyon başına) Protein: 13 g Karbonhidrat: 23 g Yağ: 4 g Kalori: 183...
Fitness / Göğüs (Chest) Kasları / Omuz (Shoulders) Kasları
by Barış ÖNDER · Published 14 Aralık 2022
Incline Bench Press Ana Kas: Göğüs Ekipman: Bar Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Omuz , Triceps Kuvvet: İtme Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Incline Bench Press hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen...
Alternate Reach and Catch Ana Kas: Karın Ekipman: Vücut ağırlığı Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Oblik Kuvvet: – Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Alternate Reach and Catch hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve...
Abdominal Hip Thrust Ana Kas: Karın Ekipman: Vücut ağırlığı Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Bel Kuvvet: – Seviye ve Tür: Orta – Bileşik Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Abdominal Hip Thrust hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen...
Yeni Başlayanlar İçin Sırt Antrenmanı Vücut geliştirmeye yeni başlayan ve özellikle sırt bölgesindeki kas kütlesini arttırmak isteyen sporcular için hazırlanan bu sırt antrenmanı 3 hareket ve 7 setten oluşmaktadır. Haftalık Antrenman Programı ...
Decline Bench Knee Raise Ana Kas: Karın Ekipman: Vücut ağırlığı Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): – Kuvvet: – Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Decline Bench Knee Raise hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve...
Seated Dumbell Lateral Raise Ana Kas: Omuz Ekipman: Dumbell Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Kuvvet: Çekme Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Seated Dumbell Lateral Raise hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve...
Fitness / Göğüs (Chest) Kasları / Omuz (Shoulders) Kasları
by Barış ÖNDER · Published 13 Aralık 2022
Ana Kas: Göğüs (Chest) İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulder) Kuvvet: İtme Ekipman: İstasyon Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Pec Dec hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Açıklama ve ipuçları tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka antrenör ve...
Seated Calf Raise Ana Kas: Kalf Ekipman: Makina Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Kuvvet: İtme Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Seated Calf Raise hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen...
Haftada İki Gün Çalışarak Kollarınızı Geliştirin Özel olarak hazırlanmış bu program ile haftada iki gün yoğun bir şekilde çalışarak kol kaslarınızı geliştirebilirsiniz. ANTRENMAN ÖZETİ Hedef Kas Kütlesi Arttırma Antrenman Türü Tek Bir Kas...
