Incline Bench Press

Incline Bench Press

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz , Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Incline Bench Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Incline bench press makinasına sırt üstü uzanın.
2. Sehpa açısının 30 ile 40 derece civarlarında olduğundan emin olun.
3. Sırt üstü uzandıktan sonra omuz genişliğinde daha geniş bir açı ile barı tutun.
4. Ve yavaşca göğüs hizasında , aşağı yukarı barı kaldırıp indirin.
5. Dirseklerin tamamen düz olmadığından ve indirme anında barı göğsünüze değdirmediğinden emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Barı yukarı iterken nefes verin.İndirirken alın.
2. Hareket süresince belinizi sehpadan ayırmayın.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.