Alternate Reach and Catch

Alternate Reach and Catch

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Oblik

Kuvvet: –

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Alternate Reach and Catch hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Hafif yumuşak bir zemine sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi 45 derecelik açı ile büküyoruz.
2. Tabanlarımızın yer ile temasını kesmeden , sırt omuz bölgenizi yerden bir karış kadar yukarı kaldırarak, iki eiliniz birleşik şekilde önce sol topuğunuza daha sonra sağ topuğunuza değmeye çalışın.
3. Bu hareket esnasında omuzlarının mutlaka yere değmediğinizden emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Başlangıç seviyesinde bel boşluğu bölümüne bir adet küçük havluyu rulo yaparak yerleştirebilirsiniz.
2. Hareketi yaparken mutlaka tavana doğru bakmanız boyun kaslarınızı korumanız için önemlidir.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.