Abdominal Hip Thrust

Abdominal Hip Thrust

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Bel

Kuvvet: –

Seviye ve Tür: Orta – Bileşik

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Abdominal Hip Thrust hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Hafif yumuşak bir zemine ve ya sehpaya sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi mümkün olduğu kadar düz bir şekilde , ayak parmak uçları tavana bakar pozisyonda belimizin yer ile temasını kesiyoruz.
2. Vücut ve bacaklar 90 derecelik açı yapacak şekilde yükseliyoruz.
3. Yükseldikten sonra tekrar aşağıya inereken kuyruk sokumunun yere temas etmediğinden emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Başlangıç seviyesinde bel boşluğu bölümüne bir adet küçük havluyu rulo yaparak yerleştirebilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.