Yeni Başlayanlar İçin Sırt Antrenmanı
Yeni Başlayanlar İçin Sırt Antrenmanı
Vücut geliştirmeye yeni başlayan ve özellikle sırt bölgesindeki kas kütlesini arttırmak isteyen sporcular için hazırlanan bu sırt antrenmanı 3 hareket ve 7 setten oluşmaktadır.
| Haftalık Antrenman Programı | ||
|---|---|---|
| Hareket | Set | Tekrar |
| Leg Press | 15-12-10 | |
| Leg Extension | 10 | |
| Leg Curl | 10 | |
| Seated Calf Raise | 12-10 |
ANTRENMAN AÇIKLAMASI
Bu programı mevcut antrenman programınıza entegre ederek sırt bölgeniz için uygulayabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için son derecede verimli olan bu programı mutlaka deneyin. Özellikle başlangıç aşamasında bu programı haftada sadece bir gün uygulayın. İlerleyen dönemlerde haftada 2 veya 3 kere uygulamaya başlayabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce dikkat etmeniz gerekenler ise şu şekilde;
- Her hareket öncesi 2 kere ısınma seti yapın. İlk sette ağırlıkları hafif, ikinci sette ise nispeten biraz daha ağır seçin.
- Antrenman öncesi esneme hareketleri yapmayı unutmayın.
- Her hafta bir öncekinden daha iyi olmaya ve ağırlıkları arttırmaya çalışın.
ANTRENMAN PROGRAMI
| ANTRENMAN ÖZETİ | |
|---|---|
| Hedef | Kas kütlesi arttırma |
| Antrenman Türü | Tek bir kas grubu |
| Antrenman Seviyesi | Başlangıç |
| Antrenman Günü | |
| Ekipman | Dambıl, İstasyon, Kablo |
| Hedef Kullanıcı | Kadın & Erkek |
Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
