Pec Deck
Pec Deck
Ana Kas: Göğüs (Chest)
İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulder)
Kuvvet: İtme
Ekipman: İstasyon
Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Pec Dec hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Pec Deck, göğüs kaslarını izole etmek için kullanılabilecek bir istasyondur. Harekete başlamadan önce oturak yüksekliğiniz ve ağırlıkları ayarlayın. Oturak yüksekliğini, oturduğunuzda tutamakların alt seviyesi göğüs hizanıza gelecek şekilde ayarlayın.
- İstayona oturun ve tutamakları avuç içlerinizle tutun. Ağırlığı çok az bir miktar yerinden kaldırın. Bu sizin başlangıç pozsiyonunuzdur.
- Vücudunuzu sabitleyin ve tutamakları yavaş bir şekilde sıkıştırın. Tutamakların birbirine değmesine izin vermeyin.
- Tutamakları birbirine birkaç santimetre kalana kadar yaklaştırdığınızda 3’e kadar sayın ve tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün.
- Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Hareketi yaparken tutamakların birbirlerine değmesine izin vermeyin.
- Vücudunuzun sabit pozisyonunu bozmayın.
- Tutamakları birbirine yaklaştırdığnızda 3’e kadar saymayı unutmayın.
- Hareketi yaparken üst kollarınızın yer ile paralel olmasına dikkat edin.
Not: Açıklama ve ipuçları tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka antrenör ve doktor kontrolünde yapılmalıdır.
