Seated Dumbell Lateral Raise
Seated Dumbell Lateral Raise
Ana Kas: Omuz
Ekipman: Dumbell
Hareket Türü: Güç
İkincil Kas(lar):
Kuvvet: Çekme
Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole
Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Seated Dumbell Lateral Raise hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Bir çift dumbell alarak düz bir sehpanın üstüne oturun.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde barları vücudunuzun yan tarafında konumlandırın.
- Dik ve karşıya bakarak, yavaşça dumbelları omuz hizasına kadar yukarı kaldırın.
- En üst noktada 1-2 saniye bekledikten sonra yavaş bir şekilde aşağıya doğru inin.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- El bileklerinizin düz olduğundan emin olun.
- Dirsekleriniz daima ön kollarınızdan üst seviyede olsun.
- Önce dirsekleriniz omuz hizasına gelsin.
- Dik durarak sürekli karşıya bakmayın unutmayın.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.