Alternate Standing Dumbbell Front Raise

Alternate Standing Dumbbell Front Raise

Ana Kas: Ön Omuz

Ekipman: Dambıl

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): –

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Alternate Standing Dumbbell Front Raise hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Ayakta iki dambıl alarak dik bir şekilde pozisyon alın.
2. Dambılları vücudunuzdan birer karış kaldırın. Bu nokta başlangıç noktanız.
3. Yavaş bir şekilde önce sağ kaldırın , başlangıç noktasına geri dönün.
4. Daha sonra solu kaldırıp tekrar başlangıç noktasına indirin.
5. Dambılları kollarınız yere paralel olacak kadar kaldırmanız yeterli olacaktır.
6. Kaldırdığınız hızdan daha yavaş şekilde indirin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Başlangıç noktasını asla bozmayın.
2. Mutlaka dik durun.
3. Kaldırırken nefes verin, indirirken alın.
4. Daima karşıya bakın.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.