Abdominal Barbell Rollout

Abdominal Barbell Rollout

Ana Kas: Karın

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz

Kuvvet: –

Seviye ve Tür: İleri – Bileşik

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Abdominal Barbell Rollout hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. Dizlerinizi yere koyduktdan sonra omuz genişliğinde önceden hazırlamış olduğunuz 5’er ya da 10 ‘ar kilo taktığınız barı tutuyoruz.
2. Daha sonra mümkün olan en yavaş şekilde barı ileriye doğru yuvarlıyoruz. Vücudun üst kısmı ve dirsekler mutlaka düz olmalıdır. Barı ileri doğru yuvarladıktan sonra, tekrar kendinize doğru çekin.
3. Aradaki mesafeyi 40 cm ile 80 cm arasında aşama aşama büyütün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. İkincil çalışan kas grubu olarak omuz kaslarınıza çok dikkat edin.
2. Barı ileri doğru yuvarlarken kollarınız makisumum kulak seviyesine geldikten sonra geri çekiniz.

 Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.