Baharatlı ve Elmalı Muffin Bu tatlı muffin tarifi hem kahvaltı da hem de atıştırmalık olarak kullanabileceğiniz bir seçenek. Her porsiyonu ise yaklaşık 7 gr protein içeriyor ! GEREKLİ MALZEMELER BESİN DEĞERLERİ (Porsiyon başına) Protein: 8...
Fitness / Kol (Triceps) Kasları / Omuz (Shoulders) Kasları / Pazu (Biceps) Kasları
by Barış ÖNDER · Published 16 Aralık 2022 · Last modified 16 Nisan 2023
Barbell Drag Curl Ana Kas: Biceps Ekipman: Bar Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Omuz, Arka Kol- Kuvvet: Çekme Seviye ve Tür: İleri – Bileşik Biceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Barbell Drag Curl hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve...
Haftada 5 Gün Kaslarınızı Yakarcasına Çalışarak Güçlenin Bu antrenman programı yoğun güç hareketleri ve kas yakıcı setler ile haftada 5 gün çalışarak gücünüzü arttıracak. Çok yorulacaksınız, hazır olun ! ANTRENMAN ÖZETİ Hedef Güç...
Fitness / Kol (Triceps) Kasları / Pazu (Biceps) Kasları
by Barış ÖNDER · Published 16 Aralık 2022 · Last modified 16 Nisan 2023
Standing Cable Reverse Curl Ana Kas: Ön kol Ekipman: Kablo Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Biceps Kuvvet: Çekme Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole Ön kol bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Standing Cable Reverse Curl hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ...
12 Haftada Yağlarınızdan Kurtulun 12 haftalık bu antrenman ve diyet programı sayesinde hem fazla kilolarınızdan kurtulacak hem de kas kütlenizi arttıracaksınız. ANTRENMAN ÖZETİ Hedef Yağ yakma Antrenman Türü Tüm vücut Antrenman Seviyesi Başlangıç...
5 Farklı Seviye İçin Kol Antrenmanı Her seviyede vücut geliştirme sporcularına özel olarak kol bölgesi için hazırlanan bu program ile hacim kazanırken kas kütlenizi de gözle görülür oranda arttıracaksınız. ANTRENMAN ÖZETİ Hedef Kas...
Çikolatalı, Muzlu ve Yulaflı Muffin Çikolata yediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyeceğiniz, lezzetli ve protein oranı yüksek bu tarifi mutlaka deneyin ! GEREKLİ MALZEMELER BESİN DEĞERLERİ (Porsiyon başına) Protein: 7 g Karbonhidrat: 17 g Yağ: 6 g Kalori: 146...
Nachos’lu Bufalo Tavuk Lezzet ve protein bombası bufalo tavuk tam bir haftasonu atıştırmalığı olarak sofranızda olmalı ! GEREKLİ MALZEMELER BESİN DEĞERLERİ (Porsiyon başına) Protein: 49 g Karbonhidrat: 34 g Yağ: 18 g Kalori: 494 HAZIRLAMA/PİŞİRME ÖNERİSİ SERVİS ÖNERİSİ Not:...
Fitness / Göğüs (Chest) Kasları / Omuz (Shoulders) Kasları
by Barış ÖNDER · Published 15 Aralık 2022
Dumbbell Fly Ana Kas: Göğüs Ekipman: Dumbell Hareket Türü: Güç İkincil Kas(lar): Omuz Kuvvet: İtme Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Dumbbell Fly hareketi rehberi EGZERSİZ AÇIKLAMALARI EGZERSİZ İPUÇLARI Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet...
Kara Orman Protein Brownie Herkes iyi bir brownie’ye bayılır. Kendinizi şımartın ve kara orman protein brownie yapmak için kolları sıvayın. Kasların sana teşekkür edecek! Her porsiyonu yaklaşık 14 gr protein içeriyor ! GEREKLİ MALZEMELER BESİN...
