Dumbbell Fly

Dumbbell Fly

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Dumbbell Fly hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. 2 Adet dumbell alarak düz sehbaya sırt üstü uzanın.
2. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbelları yuakrı doğru uzatın.
3. Yavaşca dumbelları dışarıya doğru açın.
4. Kollarınız hafifçe bükerek dışa doğru açın.
5. Dumbellar birbirine dokunmamalı.
6. Hareketi göğüs hizasında sürdürün.
7. Kollarınızı kapatırken göğüs kaslarınızı sıkmaya çalışın.

EGZERSİZ İPUÇLARI

1. Olabildiğince yavaş yapmaya çalışın.
2. Sürekli bir hareket yaptığınızdan emin olun.
3. Dumbelları vücudunuza çok yaklaştırmayın.
4. Kolları kapatırken nefes verin, açarken alın.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.