Dumbbell Floor Press
Dumbbell Floor Press
Dumbbell Floor Press
Ana Kas: Göğüs (Chest)
İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulder), Kol (Triceps)
Kuvvet: İtme
Ekipman: Dambıl
Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Dumbbell Floor Press hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Dumbbel Floor Press genellikle bench press’te kaldırılan ağırlığın arttırılması amacıyla yapılır. Dğer göğüs hareketlerine nazaran etki alanı daha kısıtlıdır.
- Yere matınızı serin ve sırt üstü uzanın. Dambılları iki yanınıza koyun.
- Dambılları alarak göğsünüzün hizasında hava kaldırın.
- Yavaş bir şekilde dambılları üst kollarınız ile yer arasında çok az bir boşluk kalana kadar indirin.
- Dambılları tekrar başlangıç pozisyonunuza gelene kadar havaya kaldırın.
- Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Dambılları üst kollarınız yere temas edene kadar indirmeyin. Üst kollarınız ile yer arasında mutlaka boşluk kalması gerekmektedir.
- Hareketi sizin için kolaylaştıracaksa dizleriniz bükülü şekilde de seti tamamlayabilirsiniz.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.
