Smith Machine Shoulder Press

Smith Machine Shoulder Press

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Smith Machine Shoulder Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

90 derecelik bir sehpayı Smith Machine makinasının altına konumlandırın.
Makinanın barı omuz hizasına gelecek şekilde ayarlayın.
Bar vücudunuzu ön kısmında kalacak şekilde oturun.
Dirseklere yere dik açı yapacak şekilde barı tutun.
Yavaş bir şekilde yukarı doğru itin.
Çene hizasına kadar yavaşça indirin.
En üst noktada dirseklerinizin kitlenmediğine emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

Omuz hareketleri için her zaman iyi şekilde ısının.
Barı çene altına kadar indirebilirsiniz.
İterken nefes vermeyi , indirirken almayı unutmayın.