Egzersizin Zihnimiz Üzerindeki 5 Etkisi

Egzersizin zihnimiz üzerindeki etkileri çok fazladır. Bu etkilerin en belirgin olanlarından 5 tanesini açıklıyoruz. Egzersiz yapmak, depresyon ve stresi azaltırken, mutluluk ve özgüven seviyemizi de arttırır. Ayrıca, beynin odaklanma ve konsantrasyon yeteneğini artırır ve hafıza fonksiyonlarını iyileştirir. Egzersiz yapmak ayrıca uyku kalitesini arttırarak zihnin yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmak yaşam kalitesini arttırır ve zihinsel sağlık için çok önemlidir.

Egzersizin Zihinsel Faydaları

Egzersiz yapmak sadece daha şekilli ve kaslı bir vücuda sahip olmak için yapılan bir aktivite değildir. Elbette fiziksel sağlığı geliştirmek, aerobik kapasiteyi artırmak ve daha uzun bir ömre sahip olmak gibi haklı sebeplerimiz var. Ancak çoğu insanı egzersiz yapmaya motive eden şey bu değildir.

Egzersiz Yapmanın Zihinsel Faydaları

Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar, bunu sürdürme eğilimindedirler. Çünkü egzersiz yapmak kendilerini daha iyi hissetmelerine neden olur. Yaşınız ve fitness seviyeniz ne olursa olsun; zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak ve daha fazla zevk almak için egzersizden yararlanabilirsiniz. Egzersizin zihinsel faydalarından yararlanmak için çok yoğun bir şekilde antrenman yapmanız ya da maratona hazırlanır gibi çalışmanız gerekmiyor. Haftada birkaç kez 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmak muhtemelen yeterli olacaktır. İster yürüyün ister yüzün ister ip atlayın… Önemli olan kalp atış hızınızı uygun ölçüde artırmak. Haydi gelin ve egzersizin zihin sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyelim.

Depresyonu Azaltır

Egzersiz yaptığımızda beynimiz tarafından kendimizi iyi hissetmemize neden olan endorfin hormonu salgılanır. Ayrıca egzersiz, depresyonu artıran olumsuz düşünce döngüsünden çıkmak için bizi oyalar.

Çalışmalar, egzersiz yapmanın hafif ve orta seviyedeki depresyon üzerinde neredeyse ilaçlar kadar etkili olduğunu gösteriyor. Harvard T.H. Chan School of Public Health’te yapılan bir araştırmaya göre günde 15 dakika koşmak ya da yarım saat yürümek, majör depresyon riskini yüzde 21’e kadar azaltıyor. Araştırmalar bir egzersiz programı sürdürmenin, depresyon belirtilerini hafifletmenin yanı sıra nüksetmesini de önleyebileceğini gösteriyor.

Modunuzu Yükseltir

Psychology of Sport and Exercise’da yer alan bir araştırmada; katılımcılardan fiziksel olarak aktif oldukları (yürüyüşe çıkmak veya ev işi yapmak gibi) ve hareketsiz oldukları (kitap okumak veya televizyon izlemek gibi) anlardan hemen sonra, ruh hallerini derecelendirmelerini istenmiş. Katılımcılar aktif oldukları anlardan sonra, hareketsiz oldukları döneme kıyasla daha mutlu, uyanık ve sakin hissettiklerini belirtmişler. Araştırmacılar ayrıca fiziksel aktivitenin, ruh hali başlangıçta düşük olanlarda daha fazla olumlu etki gösterdiğini aktarıyor.

Başka bir çalışma ise takım sporlarının ruh hali üzerinde oldukça güçlü bir etkiye sahip olduğunu ve zihinsel yükü %22’den fazla oranda azalttığını belirtiyor. Araştırmanın yazarlarından Sammi Chekroud, bu durumun takım sporlarının sosyalliğinden kaynaklanabileceğini belirtiyor ve ekliyor; “Duygu durum bozukluğu olan bireyler tarafından sıklıkla ifade edilen yalnızlık duygusu göz önüne alındığında; diğer bireylerle birlikte yapılan egzersizin, sosyalleşmeye yardımcı olması ve düşük ruh halinin bazı belirtilerini azaltması mümkündür.”

Stresi Kontrol Altına Alır

Stres altındayken vücudunuzun neler yaşadığını fark ettiniz mi? Stresin en yaygın fiziksel belirtileri uyku sorunları, terleme ve iştahsızlıktır. Bu tarz belirtiler ise vücud