3 haftada bacak kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu programı mutlaka denemelisiniz. Unutmayın ki bu program hiç kolay olmayacak !
ANTRENMAN ÖZETİ
Hedef
Kas kütlesi arttırma
Antrenman Türü
Tek bir kas grubu
Antrenman Seviyesi
İleri
Antrenman Günü
Ekipman
Bar, İstasyon
Hedef Kullanıcı
Kadın & Erkek
ANTRENMAN AÇIKLAMASI
Bacak kaslarınızı ciddi oranda geliştirmek istiyorsanız bu üç haftalık antrenman programını deneyebilirsiniz. Antrenman programı içinde bacak kaslarınızı geliştirebilecek şekilde drop ve super setler bulunmaktadır. Kaslarınızı şoka uğratarak geliştirecek bu yöntem sizi oldukça zorlayacak. Antrenmandan önce 10 dakika kadar ısınma hareketleri yapmayı unutmayın. Aksi takdirde zorlayıcı hareketler nedeniyle sakatlanabilirsiniz.
ANTRENMAN PROGRAMI
1.HAFTA
Yoğun Hafta
Hareket
Set
Tekrar
Squat (Piramit set)
15-12-10-8-10-15
Stiff Leg Deadlift
12
Leg Press ve Leg Extension (Superset)
8-12
Leg Curl
1.HAFTA
Quads Haftası
Hareket
Set
Tekrar
Squat / Lunges / Leg Extension Tri-set
10-6-15
Stiff Leg Deadlift
12-10-8-6
Leg Curl
15
1.HAFTA
Hamstring Haftası
Stiff Leg Deadlift / Leg Curl (Superset+Dropset)
8 / En yüksek, en yüksek, en yüksek
Leg Press
12
Leg Extension
12-10-8-6
Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
